Ein Ektomorph ist die typische dunne Person. Ektomorphe haben einen hellen Teint mit kleinen Gelenken und schlanken Muskeln. Der Ektomorph hat normalerweise schlanke Gliedma?en und fadenformige Muskeln. Seine Schultern neigen dazu, dunn mit wenig Breite zu sein. Typische Eigenschaften eines Ektomorphs: Weitere Informationen erhalten Sie hier
Sie haben einen Teint und eine kleine und „empfindliche“ Knochenstruktur
Es ist der durre Klassiker
Flache Brust
Kleine Schultern
Dunn
Schlanke Muskelmasse
Es fallt Ihnen schwer, an Gewicht zuzunehmen
Schneller Stoffwechsel
Ektomorphe haben es schwer, an Gewicht zuzunehmen. Sie haben einen schnellen Stoffwechsel, der ziemlich schnell Kalorien verbrennt. Ektomorphe benotigen eine gro?e Menge an Kalorien, um an Gewicht zuzunehmen. Ihre Ubungen sollten kurz und intensiv sein und sich auf gro?e Muskelgruppen konzentrieren. Die Verwendung von Nahrungserganzungsmitteln wird auf jeden Fall empfohlen. Ektomorphe sollten vor dem Schlafengehen essen, um nachts einen Muskelkatabolismus zu verhindern. Im Allgemeinen konnen Ektomorphe sehr leicht Fett verlieren, was es ihnen leicht macht, wieder zu schlanken Muskeln zuruckzukehren.
MESOMORPH
Ein Mesomorph hat von Natur aus eine gro?e Knochenstruktur, gro?e Muskeln und einen athletischen Korperbau. Mesomorph ist der beste Korpertyp fur Bodybuilding. Es ist sehr einfach fur sie, Gewicht zu gewinnen und zu verlieren. Sie sind von Natur aus stark, was die perfekte Plattform fur den Muskelaufbau ist.
Typische Eigenschaften eines Mesomorphs:
Sportlich
Harter Korper mit gut definierten Muskeln
Korper mit rechteckiger Form
Stark
Muskel leicht aufbauen
Gewinnen Sie leichter Fett als Ektomorphe
Der mesomorphe Korpertyp reagiert besser auf Krafttraining. Die Ergebnisse sind normalerweise sehr schnell zu sehen, insbesondere bei Anfangern. Der Nachteil von Mesomorphen ist, dass sie leichter an Fett zunehmen als Ektomorphe. Dies bedeutet, dass sie ihre Kalorienaufnahme uberwachen mussen. Normalerweise funktioniert eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Ubungen am besten fur Mesomorphe. Biotypen
ENDOMORPH
Der endomorphe Korpertyp ist fest und im Allgemeinen weich. Endomorphe nehmen sehr leicht Fett zu. Endomorphe haben normalerweise einen kurzeren Teint mit dicken Armen und Beinen. Ihre Muskeln sind stark, besonders ihre Oberschenkel. Endomorphe sind von Natur aus stark in Beinubungen wie Kniebeugen.
Typische Eigenschaften eines Endomorphs:
Weicher und runder Korper
Sie gewinnen sehr leicht Muskeln und Fett
Im Allgemeinen ist er kleinwuchsig und "mollig"
Abgerundet physisch
Es fallt Ihnen schwer, Fett zu verlieren
Langsamer Stoffwechsel
Wenn es um das Training geht, fallt es Endomorphen sehr leicht, an Gewicht zuzunehmen. Leider ist ein gro?er Teil dieses Gewichts fett und nicht muskulos. Um die Fettzunahme auf ein Minimum zu beschranken, sollten Endomorphe immer mit Cardio- und Krafttraining trainieren. Sie brauchen normalerweise keine Nahrungserganzungsmittel, solange die Person eine hohe Proteinaufnahme in ihrer Ernahrung hat.
ECTO-MESOMORPH
Ein Ecto-Mesomorph ist uberwiegend Ectomorph mit einigen mesomorphen Merkmalen. Im Allgemeinen sind sie gro? und schlank mit mehr Muskelmasse als ein reines Ektomorph, aber sie haben weniger als ein reines Mesomorph oder Meso-Ektomorph.
Typische Eigenschaften eines Ecto-Mesomorphs:
Sie haben einen Teint und eine Struktur
klein und "zart" Knochen
Sie konnen mehr Muskeln aufbauen als a
Rein "durr"
Flache, aber definierte Brust
Mittlere Schultern
Dunn
Schlanke Muskelmasse
Es fallt Ihnen schwer, an Gewicht zuzunehmen
Kann gut entwickelte Beine haben
Relativ schneller Stoffwechsel
Ecto-Mesomorphe haben ein wenig Probleme, an Gewicht zuzunehmen. Sie haben einen schnellen Stoffwechsel, der schnell Kalorien verbrennt. Ektomesomorphe benotigen eine enorme Menge an Kalorien, um Gewicht zu gewinnen, aber sie benotigen KEIN drastisches Defizit, um Gewicht zu verlieren. Die Ubungen sollten kurz und intensiv sein und sich auf gro?e Muskelgruppen konzentrieren. Es wird definitiv empfohlen, Nahrungserganzungsmittel zu verwenden, wenn Sie Muskeln aufbauen mochten. Ecto-Mesomorphs sollten vor dem Schlafengehen gegessen werden, um einen nachtlichen Muskelkatabolismus zu verhindern.
MESO-ECTOMORPH
Ein Meso-Ektomorph hat eine mittelgro?e Knochenstruktur, mittelgro?e Muskeln und einen naturlich athletischen Korperbau. Meso-Ektomorphe sind uberwiegend Mesomorphe mit ektomorphen Merkmalen. Sie haben tendenziell etwas mehr Probleme beim Muskelaufbau als ihr mesomorphes Gegenstuck, aber es ist immer noch ein gunstiger Somatotyp fur das Bodybuilding. Es ist sehr leicht fur sie, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren.
Typische Eigenschaften eines Meso-Ektomorphs:
Sportlich
Harter Korper mit definierten Muskeln
Korper mit rechteckiger Form
Mittelgro?er Komplex
Durchschnittliche bis gute Starke
Muskeln leicht aufbauen
Fett leichter gewinnen als
Ektomorphe oder Ekto-Mesomorphe Der meso-Ektomorphe Korpertyp reagiert gut auf Krafttraining. Gewinne werden normalerweise sehr schnell gesehen, besonders fur Anfanger. Der Nachteil von Meso-Ektomorphen ist, dass sie leichter an Fett zunehmen als Ektomorphe oder Ekto-Mesomorphe. Dies bedeutet, dass sie ihre Kalorienaufnahme uberwachen mussen. Normalerweise eignet sich eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Ubungen am besten fur Mesoektomorphe.
MESO-ENDOMORPH
Ein Meso-Endomorph hat eine gro?e Knochenstruktur, gro?e Muskeln, aber einen Korperbau, der dazu neigt, Fett zu gewinnen. Sie sind uberwiegend mesomorph mit leichten endomorphen Tendenzen. Meso-Endomorphe sind der beste Korpertyp fur Powerlifting, Offensivlinie (im Fu?ball) oder Kugelsto?en. Sie finden es sehr einfach, Muskeln und Fett zu gewinnen; Es ist jedoch schwieriger fur sie, Fett zu verlieren als fur ihr mesomorphes Gegenstuck.
Typische Eigenschaften eines Meso-Endomorphs:
Breite sportliche Schultern
Gro?e Muskeln mit einer gewissen Definition
Korper mit rechteckiger Form
Bauchfett
Stark
Muskel leicht aufbauen
Gewinnen Sie leichter Fett als Mesomorphe
Empfindlich gegenuber Kohlenhydraten (sie mussen sie niedrig halten)
Der mesoendomorphe Korpertyp reagiert am besten auf Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Ubungen. Gewohnlich sind Gewinne schnell zu sehen, aber normalerweise sind sie mit einer Fettschicht bedeckt. Sie mussen ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig halten, besonders am Ende des Tages. Da sie uberwiegend mesomorph sind, konnen sie schneller Fett verlieren als ihr endo- oder endo-mesomorphes Gegenstuck.
ENDO-MESOMORPH
Der endo-mesomorphe Korpertyp ist fest und im Allgemeinen weich. Endo-Mesomorphe sind uberwiegend Endomorphe mit mesomorphen Tendenzen und nehmen sehr leicht an Fett zu. Endo-Mesomorphe haben normalerweise einen kurzeren Teint mit dicken Armen und Beinen, aber etwas weniger Bauchfett als ihr endomorphes Gegenstuck. Ihre Muskeln sind stark, besonders ihre Oberschenkel. Endo-Mesomorphe sind von Natur aus stark in Beinubungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.
Typische Eigenschaften eines Endo-Mesomorphs:
Weicher, runder Korper
Relativ breite Schultern
Sie gewinnen sehr leicht Muskeln und Fett
Sie neigen dazu, eine relativ definierte Brust zu haben
Im Allgemeinen ist er kleinwuchsig und "mollig"
Abgerundet physisch
Es fallt Ihnen schwer, Fett zu verlieren
Mittlerer bis langsamer Stoffwechsel
Wenn es um das Training geht, fallt es Endo-Mesomorphs sehr leicht, an Gewicht zuzunehmen. Leider ist ein gro?er Teil dieses Gewichts fett und nicht muskulos. Um die Fettzunahme auf ein Minimum zu beschranken, sollten Endo-Mesomorphe immer mit Ubungen trainieren.
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? DIGG
3 Gedanken zu "Wie Sie Ihren Biotyp kennen, um Muskelmasse zu gewinnen"
CARMEN
20. OKTOBER 2016 AT
Ich bin dunn, aber mein Stoffwechsel ist schnell, weil ich alle 2 Stunden hungrig bin. Ich esse, was ich esse. Ich kann keine Muskelmasse fur mehr Bewegung gewinnen als ich und die Rolle der Pansa, die ich habe, nimmt nicht weg und wenn ich sehr wenig esse Sie zeigen an, dass es essen sollte, Gewicht zu verlieren, hasslich und sehr schnell. Ich bin leidenschaftslos, weil alles, was sie sagen, nichts funktioniert