Il existe plusieurs exercices de yoga qui aident non seulement à améliorer la posture et la respiration, mais qui bénéficient également à des zones telles que le dos et d'autres qui sont excellentes pour éliminer les douleurs au cou et aux épaules.
Voyons certains d'entre eux qui sont relativement faciles à faire, même pour les débutants.
Pose de Sphinx
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La posture du sphinx et du cobra sont similaires mais pas les mêmes malgré le fait que les deux sont effectués allongés face vers le bas et soulevant la partie supérieure du tronc, soulevant légèrement la poitrine, les épaules et également la tête, mais en faisant attention à la façon de placer bras et étirements qui doivent être effectués correctement.
Cet exercice de yoga se fait généralement à la fin du cours en se concentrant sur le renforcement et en aidant également à étirer le dos et à renforcer la partie inférieure de cette zone.
Pose de Cobra
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Cette posture du cobra est comme nous l'avons dit similaire à celle du sphinx mais un peu plus compliquée en ce qui concerne la partie extensible car elle doit être plus grande en relevant davantage le corps de la taille
C'est un style de posture qui procure du bien-être et vous permet de ressentir le sens du mouvement dans l'espace ajouté à la contraction-relaxation dans les différents segments du corps.
Les exercices commencent couchés face vers le bas, les bras tendus sur les côtés et le visage posé sur le sol, une posture confortable doit être atteinte et vous devez vous détendre pour détendre les muscles en respirant calmement.
Une fois dans la bonne position et avec l'effort des muscles du dos, il est nécessaire de relever la tête en fléchissant le tronc vers l'arrière jusqu'à ce que les bras soient bien étirés, les mains levées permettant aux épaules de se relâcher, la tête juste tournée vers dos et commence à respirer largement, nasal et uniforme mais en gardant le bassin et près du sol.
Exercice de yoga pour des étirements doux
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La vie sédentaire, de longues heures devant l'ordinateur ou de mauvaises postures pendant le sommeil sont quelques-unes des causes
Lorsque nous travaillons longtemps devant l'ordinateur ou si nous avons dormi avec une mauvaise posture au lit, nous nous réveillons avec des douleurs au cou ou au cou. C'est pourquoi nous vous proposons aujourd'hui des exercices simples et des étirements de yoga doux pour détendre le col et le col.
Ce sont des exercices simples et des mouvements fluides sans effort avec des respirations calmes pour atteindre la relaxation et éviter les tensions.
Échauffez-vous d'abord en vous asseyant confortablement, en inspirant, en étirant vos bras au-dessus de votre tête et en entrelaçant vos doigts avec vos paumes vers le plafond. Expirez et desserrez vos bras.
À la fin de l'échauffement, une torsion vertébrale s'ensuit qui commence en position assise, droite avec les jambes tendues vers l'avant.
Continuez l'exercice en plaçant la jambe droite sur la gauche, en vous tournant vers la droite, en appuyant la main gauche contre le genou droit et en posant la main droite sur le sol. Regardez par-dessus l'épaule droite, réalisant ainsi des torsions qui soulagent la tension sur le cou et le dos.
Une fois l'exercice terminé, allongez-vous sur un tapis dans une position détendue
Voyons certains d'entre eux qui sont relativement faciles à faire, même pour les débutants.
Pose de Sphinx
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La posture du sphinx et du cobra sont similaires mais pas les mêmes malgré le fait que les deux sont effectués allongés face vers le bas et soulevant la partie supérieure du tronc, soulevant légèrement la poitrine, les épaules et également la tête, mais en faisant attention à la façon de placer bras et étirements qui doivent être effectués correctement.
Cet exercice de yoga se fait généralement à la fin du cours en se concentrant sur le renforcement et en aidant également à étirer le dos et à renforcer la partie inférieure de cette zone.
Pose de Cobra
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Cette posture du cobra est comme nous l'avons dit similaire à celle du sphinx mais un peu plus compliquée en ce qui concerne la partie extensible car elle doit être plus grande en relevant davantage le corps de la taille
C'est un style de posture qui procure du bien-être et vous permet de ressentir le sens du mouvement dans l'espace ajouté à la contraction-relaxation dans les différents segments du corps.
Les exercices commencent couchés face vers le bas, les bras tendus sur les côtés et le visage posé sur le sol, une posture confortable doit être atteinte et vous devez vous détendre pour détendre les muscles en respirant calmement.
Une fois dans la bonne position et avec l'effort des muscles du dos, il est nécessaire de relever la tête en fléchissant le tronc vers l'arrière jusqu'à ce que les bras soient bien étirés, les mains levées permettant aux épaules de se relâcher, la tête juste tournée vers dos et commence à respirer largement, nasal et uniforme mais en gardant le bassin et près du sol.
Exercice de yoga pour des étirements doux
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La vie sédentaire, de longues heures devant l'ordinateur ou de mauvaises postures pendant le sommeil sont quelques-unes des causes
Lorsque nous travaillons longtemps devant l'ordinateur ou si nous avons dormi avec une mauvaise posture au lit, nous nous réveillons avec des douleurs au cou ou au cou. C'est pourquoi nous vous proposons aujourd'hui des exercices simples et des étirements de yoga doux pour détendre le col et le col.
Ce sont des exercices simples et des mouvements fluides sans effort avec des respirations calmes pour atteindre la relaxation et éviter les tensions.
Échauffez-vous d'abord en vous asseyant confortablement, en inspirant, en étirant vos bras au-dessus de votre tête et en entrelaçant vos doigts avec vos paumes vers le plafond. Expirez et desserrez vos bras.
À la fin de l'échauffement, une torsion vertébrale s'ensuit qui commence en position assise, droite avec les jambes tendues vers l'avant.
Continuez l'exercice en plaçant la jambe droite sur la gauche, en vous tournant vers la droite, en appuyant la main gauche contre le genou droit et en posant la main droite sur le sol. Regardez par-dessus l'épaule droite, réalisant ainsi des torsions qui soulagent la tension sur le cou et le dos.
Une fois l'exercice terminé, allongez-vous sur un tapis dans une position détendue