Guide de base du volume. Partie 1

Guide de base du volume. Partie 1​

Cet article sera base sur un guide que je faisais il y a longtemps pour tous les inities en Fitness ou Bodybuilding. Il s'appuiera sur une serie d'articles, dans lesquels nous parlerons des differents processus que vous devrez traverser pour atteindre vos objectifs, " Phase de volume " et " Phase de definition ", plus tard, nous parlerons egalement des regimes alimentaires, de la supplementation, puis d'une section de questions si vous etes interesse.

En cela, nous allons parler de la " Phase de volume ", pour moi le meilleur et surement pour beaucoup d'autres aussi, car les restrictions dans cette phase entraineurs sont peu nombreuses, s'il est vrai que vous devez manger propre, en quantite suffisante, mais nous pouvons prendre un dessert, sauter le regime un jour, tout cela dependra du type de OFF (Volume, hors saison de competition) que nous voulons faire, si nous voulons prendre du poids aussi proprement que possible ou si nous voulons le faire brutalement.

Dans cette phase, dependra beaucoup de la personne et le preparateur que vous avez ou dans le cas de le faire vous-meme, cela dependra de ce que vous voulez. Ce qui doit etre pris en compte, c'est qu'apres cette phase, nous sommes confrontes a la «phase de definition» qui implique une perte de graisse, donc plus nous avons gagne, plus nous devrons perdre et en meme temps que si nous avons pris du poids proprement.

Nous listons 3 conseils simples:

1. Perdre des seances d'entrainement: Beaucoup de gens se plaignent qu'ils n'obtiennent pas de gains musculaires considerables ou qu'ils ne sont pas en mesure de les maintenir pendant une longue periode, ce qui est du, entre autres, a un manque de continuite dans leurs seances d'entrainement et leur regime alimentaire. Mettez donc l'accent sur la continuite de vos entrainements.

2. Ne s'entraine pas avec suffisamment d'intensite: Il existe plusieurs techniques qui peuvent nous aider a augmenter l'intensite de nos seances d'entrainement, meme sans avoir besoin d'un partenaire, vous pouvez rechercher des informations sur les principes de Weider.

3. Mettre 100% de l'effort en phase positive ou concentrique: Faire des poids n'est pas seulement base sur la levee du poids maximum possible, il faut aussi regarder les autres phases du tour, le negatif et le neutre. Tous sont importants si vous souhaitez augmenter l'intensite de vos entrainements, alors vous savez, OUBLIEZ DE LAISSER LE POIDS SANS CONTROLE ET FOCALISER SUR FAIRE UNE TECHNIQUE PARFAITE .

Apres ces conseils, nous passons aux notions de base pour gagner de la masse musculaire:

Pour devenir gros, la premiere chose a faire est de bien manger selon vos attentes , mais pas n'importe quelle nourriture en vaut la peine, nous devons savoir quoi donner a notre corps et quand. Nous devons prendre 2 a 3 grammes de proteines et 4 a 6 glucides par livre de poids par jour. Bien sur, tout cela n'est que quelques regles de base pour commencer a etre guide, chacun doit connaitre son corps et voir comment les choses l'affectent et en mangeant et en vous entrainant, vous saurez comment reguler vos quantites.

ET QUELQUE CHOSE DE TRES IMPORTANT, BOIRE AU MOINS 3L D'EAU PAR JOUR . Nos muscles doivent etre bien hydrates ainsi que nos organes, cela nous donnera une plus grande performance et de plus grands avantages, en plus de nous aider a perdre cet exces de liquide que nous pourrions avoir accumule.

Un autre concept tres basique est ne pas arreter de consommer des glucides dans cette phase , rappelez-vous que notre objectif est de prendre du poids, de s'entrainer plus dur pour gagner plus de muscle et d'etre toujours a 100% d'energie, nous devons donc alimenter le corps en plus du ciment qui colle ces briques, alors, ne laissez pas les glucides de cote, ce sont tres necessaire pour l'absorption correcte de la proteine et pour remplir le muscle de glycogene apres nos seances d'entrainement.

Nous passons maintenant a une erreur tres courante, lorsque nous arretons de grandir, nous pensons que la solution est de nous entrainer davantage et cela nous amene a quelque chose de tres commun, en particulier chez les debutants:

SURTRAINEMENT: Nous devons nous entrainer lourdement, nous devons nous entrainer durement, mais en respectant les temps de repos, les temps de sommeil, etc. Vous devez toujours garder a l'esprit que, comme je l'ai dit plus tot, l'entrainement est un simple stimulus pour les muscles, ce qui les fait grandir, c'est la nourriture et le repos, evidemment, le stimulus doit etre fort.

Ce que nous devons faire 4 a 5 exercices par groupe musculaire et utilise techniques a haute intensite qui nous aident a surmonter l'insuffisance musculaire.

Parlons maintenant un peu des exercices les plus efficaces et de l'une des choses les plus importantes DU REPOS :

Exercices de base et temps de repos: comme le s'accroupir , developpe couche, souleve de terre , dans les exercices multi-articulaires generaux, ces exercices travaillent presque tous les muscles du corps, car pour etre executes correctement, ils ont besoin du soutien de divers muscles, ils sont donc les meilleurs pour gagner de la masse musculaire. En plus de cela, vous ne devez pas oublier de contracter le muscle dans sa position finale pendant une ou deux secondes. Repos entre les series , essayez toujours de ne pas vous reposer plus d'une minute et demie, disons que ce serait le temps maximum, pour pouvoir profiter de la congestion que vous avez acquise precedemment, je ne me repose surtout jamais plus de 45 secondes.

Une autre erreur tres fondamentale consiste a arrete de faire du cardio quand on est en phase de volume. Si vous voulez devenir aussi propre que possible, ne laissez jamais votre cardio de cote, meme s'il ne marche qu'environ 40 minutes apres votre musculation ou le matin. Cela, comme le type de repas dans la phase de volume, depend beaucoup de chaque personne, du type de OFF qu'elle veut faire et du poids qu'elle doit prendre.

J'espere que vous avez aime la premiere partie de cette serie. Ce qui suit sera Les principes de Weider pour savoir comment tirer le meilleur parti de votre "Phase de volume".

 

[Swaswati Borpuzari]

Guide de base du volume. Partie 1

Le volume est une mesure fondamentale en mathématiques et en physique qui décrit la quantité d'espace occupée par un objet ou un liquide. Dans cette première partie de notre guide, nous allons explorer les concepts de base concernant le volume, les unités de mesure courantes, et comment calculer le volume de différents objets géométriques.

1. Définition du Volume​

Le volume est généralement défini comme l'espace total occupé par un objet tridimensionnel. Il peut également représenter la capacité d'un conteneur, c'est-à-dire la quantité de liquide, de gaz ou de solide qu'il peut contenir. En sciences, le volume est souvent utilisé pour décrire la taille ou la quantité de matière dans un système.

2. Unités de Mesure du Volume​

Les unités de mesure du volume varient selon le système utilisé. Dans le système international (SI), l'unité de base pour le volume est le mètre cube (m³). Cependant, selon les besoins, d'autres unités sont couramment utilisées, notamment le litre (L), le millilitre (mL), et le centimètre cube (cm³). Un litre est équivalent à 1 000 millilitres ou à 1 000 centimètres cubes, ce qui facilite les conversions entre ces unités.

3. Calcul du Volume de Formes Géométriques​

Pour calculer le volume de différentes formes géométriques, il existe des formules spécifiques. Voici quelques exemples de base :

• Cube : Le volume d'un cube est calculé en multipliant la longueur d'un de ses côtés par lui-même trois fois. La formule est donc ( V = a^3 ), où ( a ) est la longueur d'un côté du cube.
• Parallélépipède rectangle : Pour un parallélépipède rectangle, le volume est obtenu en multipliant la longueur, la largeur et la hauteur. La formule est ( V = l \times w \times h ), où ( l ) est la longueur, ( w ) la largeur, et ( h ) la hauteur.
• Cylindre : Le volume d'un cylindre est calculé en multipliant l'aire de sa base circulaire par sa hauteur. La formule est ( V = \pi r^2 h ), où ( r ) est le rayon de la base et ( h ) est la hauteur du cylindre.
• Sphère : Le volume d'une sphère est donné par la formule ( V = \frac{4}{3} \pi r^3 ), où ( r ) est le rayon de la sphère.

4. Applications Pratiques​

Le concept de volume est appliqué dans de nombreux domaines, tels que l'ingénierie, la construction, la cuisine, et la médecine. Par exemple, en cuisine, la mesure du volume d'ingrédients est essentielle pour suivre des recettes précises. En médecine, le volume de liquides administrés à un patient est soigneusement calculé pour assurer le bon dosage des médicaments.

5. Mesure du Volume par Déplacement de Liquide​

Une méthode pratique pour mesurer le volume de solides irréguliers est le déplacement de liquide. Cette méthode consiste à plonger l'objet dans un conteneur d'eau gradué et à mesurer la différence de niveau d'eau avant et après l'immersion. La différence correspond au volume de l'objet.

Conclusion​

Comprendre le volume et savoir comment le calculer est une compétence essentielle qui s'applique à de nombreux aspects de la vie quotidienne et des sciences. Dans la prochaine partie de ce guide, nous explorerons des formes plus complexes et des applications plus avancées du concept de volume. Commencez par pratiquer avec les formes simples mentionnées ici, et vous verrez que le calcul du volume peut être à la fois intuitif et utile.