Il y a des gens qui ne veulent pas seulement gagner en esthetique quand ils vont s'entrainer, mais ameliorer leurs performances et leurs capacites physiques. Endurance, flexibilite, puissance, force, equilibre, etc. Toutes ces capacites peuvent etre obtenues en pratiquant un seul sport. Il s'agit de CrossFit . C'est un sport base sur un entrainement fonctionnel a haute intensite qui vous aide a ameliorer toutes ces capacites et, finalement, a ameliorer vos performances. De plus, si vous avez un regime alimentaire selon vos objectifs et qui repond aux besoins de vos entrainements, vous pouvez egalement obtenir un physique assez esthetique confondre lorsque.
Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la facon dont les entrainements CrossFit et quels sont ses avantages par rapport aux autres sports.
CrossFit comme un sport de haute intensite
Il y a des gens qui sont capables de courir pendant 60 minutes d'affilee et de soulever suffisamment de livres dans des exercices de base tels que le developpe couche. Ces personnes sont en bonne condition physique, mais elles peuvent s'ameliorer beaucoup plus. Une discipline comme la musculation ou l'halterophilie dans le gymnase ne vous fera pas gagner en endurance, mais seulement en force et en hypertrophie. D'un autre cote, si vous vous entrainez uniquement en courant, vous n'allez pas generer des adaptations basees sur la force et l'augmentation des muscles.
Il a ete demontre qu'il y a des interferences dans le corps lorsque nous effectuons differents exercices en fonction de l'objectif que nous poursuivons. Si notre objectif est totalement esthetique et que nous voulons gagner de la masse musculaire, nous devons nous concentrer uniquement sur les poids. Si nous faisons continuellement des exercices cardiovasculaires de longue duree, ces interferences affecteront negativement les adaptations musculaires qui doivent se produire pour atteindre l'hypertrophie. L'inverse se produira egalement, si nous voulons etre des athletes de haute performance et que notre alimentation et notre entrainement sont bases sur l'halterophilie, nous compromettrons les gains d'endurance.
Cela peut etre evite en entrainant le CrossFit. C'est une discipline dans laquelle vous pouvez travailler et ameliorer a la fois l'endurance et la force physique. Et c'est que vos routines d'exercice sont une combinaison des deux disciplines concues pour les personnes qui veulent ameliorer les deux. On pourrait dire qu'il agit comme un programme de conditionnement physique dans lequel nous avons un entrainement fonctionnel au mouvement , mais developpe a une intensite elevee.
Une intensite elevee est la cle pour pouvoir briser nos stagnations et nous surmonter. Si nous nous entrainons toujours de la meme maniere, avec les memes poids et pendant le meme temps, nous ne donnerons pas au corps la possibilite de generer des adaptations tant au niveau de la resistance qu'au niveau de la force.
Pourquoi est-ce
Beaucoup de gens ne savent toujours pas bien ce qui se fait dans ce sport ni a quoi il sert. Etant relativement nouveau, il y a encore beaucoup de choses a travailler et a savoir. CrossFit est l'une des activites sportives les plus completes au monde. Il travaille de maniere tres variee et donc les activites monotones ne sont pas menees. Il existe plusieurs zones physiques principales qui sont traitees dans CrossFit.
La premiere chose est l'agilite. C'est quelque chose que vous perdez avec l'age et le mode de vie sedentaire. Les gens peuvent retrouver et gagner en agilite avec les entrainements CrossFit. Un autre aspect est la coordination, l'equilibre et la flexibilite. Ces trois aspects sont lies les uns aux autres. Ce sont des competences que nous perdons avec le temps et a mesure que nous avancons en age et qui peuvent etre recuperees ou acquises dans ces seances d'entrainement de haute intensite.
Les objectifs les plus courants chez les personnes qui s'entrainent CrossFit sont: gagner en force, en puissance, en endurance, en precision, en capacite respiratoire, en endurance musculaire et en vitesse. En exploitant toutes ces capacites de maniere variee et non monotone, elle permet une meilleure adhesion a tous les programmes de formation. Probablement, plus d'une fois, vous avez entendu quelqu'un dire que la musculation au gymnase est tres ennuyeuse et monotone. C'est peut-etre pour quelqu'un qui n'est pas passionne par la formation et qui essaie seulement d'atteindre des objectifs esthetiques. Pour ces personnes, CrossFit peut etre une bonne option.
CrossFit est-il bon pour gagner du muscle?
Il faut garder a l’esprit que si votre objectif n’est que de gagner de la masse musculaire , CrossFit n'est pas le plus recommande. Le processus de gain musculaire est tres lent et complique. Vous avez besoin d'une serie d'adaptations du systeme musculaire et nerveux qui peuvent etre compliquees lors de l'entrainement de ce sport de haute intensite. De plus, lorsque vous voulez gagner du muscle, la chose la plus pratique est d'adapter votre alimentation et vos entrainements.
Pour generer de nouveaux muscles et augmenter nos tissus, il faut etre en surplus de calories. Cela se fait en mangeant plus de calories que nous n'en depensons avec notre activite physique et notre vie quotidienne. Si nous avons un travail exigeant et en plus nous formons CrossFit, a part le fait que les entrainements ne sont pas axes sur l'hypertrophie, nous devrons manger une telle quantite de calories que ce n'est pas quelque chose de durable dans le temps.
Par consequent, vous devez etre clair sur les objectifs que vous souhaitez atteindre une fois que vous vous lancez dans une mission. Si vous voulez gagner un peu de tout et que votre physique n'est pas votre objectif principal, CrossFit est une bonne option . Je ne dis pas que CrossFit n'atteint pas un bon physique, mais ce n'est pas optimal. En fait, il est tres frequent de voir des personnes qui ont ete dans une phase de formation de masse musculaire avec des poids dans le gymnase qui commencent a faire du Crossfit au stade de la definition. Ils le font parce que c'est une discipline ou l'intensite est tres elevee et, par consequent, la depense calorique est plus elevee.
Dans ces cas, la logique est ecrasante. "Je vais faire des entrainements de haute intensite, ou je travaille egalement sur la force, consomme plus de calories et maintient un deficit calorique qui m'aide a perdre de la graisse plus rapidement." Cela peut sembler etre la meilleure option, mais ce n'est pas le cas. L'entrainement a haute intensite ne vous permet pas de travailler avec des charges elevees. Si le muscle ne recoit pas de stimulus pour rester dans un volume similaire a celui qu'il avait, si vous etes en deficit energetique, il y a de fortes chances que vous finissiez par perdre de la masse musculaire gagnee a mesure que vous perdez de la graisse, car le corps n'est pas interesse par avoir quelque chose qui vous coute le garder.
J'espere qu'avec ces conseils, vous pourrez en savoir plus sur le CrossFit et ses caracteristiques.