Dieses Thema ist keine Kontroverse daruber, was besser ist, ob Bodybuilding oder Gewichtheben, denn es handelt sich um zwei vollig unterschiedliche Spezialitaten. Aufgrund ihrer Ahnlichkeit mit Krafttraining kann man jedoch immer voneinander lernen Ligandrol.
Prinzip der Individualisierung
Praktisch das gesamte erste Jahr des Gewichthebens konzentriert sich darauf, die Schwachstellen des Hebers zu finden. Jeder gute Gewichtheber-Trainer wei?, dass das Programm, dem ein Lifter folgt, nicht auf einen anderen angewendet werden kann, da es einige geben wird, die ihre Geschwindigkeit verbessern mussen, um unter die Latte zu gelangen, andere ihre Starke, andere ihren Zug ... usw.
Dieses Prinzip ist eine der Maximen des sportlichen Trainings: Kein Athlet sollte wie ein anderer trainieren , da ihre Starken und Schwachen unterschiedlich sind. Das hei?t, eine Person, ein Programm. Warum sollte ein Mensch, dessen Starke seine Tugend ist, das gleiche Programm haben wie jemand, dessen Starke seine Schwache ist?
Wir haben beim Bodybuilding immer gesehen (und ich schlie?e mich selbst ein, die Wahrheit), wie Menschen versuchen, die gleiche Routine wie andere anzuwenden. Hallo! Und das ist in Ordnung, erst nachdem Sie dieses Programm ausprobiert haben, mussen Sie zu einigen Schlussfolgerungen kommen: Was ist meine Schwache? Vielleicht der Kreuzheben, vielleicht die vordere Hocke, vielleicht das Bankdrucken.
Und am wichtigsten , Was ist meine am meisten verzogerte Muskelgruppe? Eine Kette ist so stark wie ihr schwachstes Glied. Sie werden niemals Ihre beste Bankdrucken-Marke erreichen, wenn Ihr Trizeps zuruckbleibt. Sie werden niemals Ihre beste Kniebeugenmarke erreichen, wenn Ihre Kniesehnen zuruckbleiben oder Ihr unterer Rucken schwach ist.
IHR Programm muss auf IHRE Bedurfnisse ausgerichtet sein. Nehmen Sie ein Programm, das Ihnen gut erscheint, es gibt Millionen, aber passen Sie es an Sie an.
Was kann man daraus lernen? Passen Sie sich nicht an das Programm an, sondern passen Sie das Programm an Sie an.
Ubertraining
Die schwarze Hand lauert in den tiefsten Albtraumen eines Bodybuilders (und Gewichtheber-Trainers). Wir haben alle gesagt: Tu nicht so viel, dass du ubertrainierst! ... fur die einfache Tatsache, dass es nach viel Arbeit aussieht . Dies zu sagen bedeutet nicht zu wissen, was Ubertraining ist und Ihren Korper nicht zu kennen. Also, hier werde ich erweitern.
Das chinesische olympische Gewichtheberteam trainiert ungefahr 6 Stunden am Tag. JEDEN Tag, 3 Stunden am Morgen und 3 Stunden am Nachmittag. Trainer sind immer auf dem Laufenden, wenn sie das geringste Anzeichen von Ubertraining bemerken, ist dies Teil ihrer Arbeit.
Ihre erste Schlussfolgerung wird sein: Also gibt es kein Ubertraining oder werde ich es jemals erreichen? !!!. Luge und sehr gro?. Um dieses Ausbildungsniveau zu erreichen, benotigt die chinesische Nationalmannschaft etwa ... 6 Jahre. Ja, ich sagte 6 Jahre ... oder mehr.
Kinder trainieren 2 Stunden mit einem Bambusstock und lernen jede Bewegung perfekt. Die anderen 4 Stunden Training werden in Spielen durchgefuhrt: Spring-, Sprint-, Seilzugspiele ... also Spiele, die die korperlichen und motorischen Fahigkeiten verbessern, die spater von ihnen verlangt werden. Sie trainieren viele Jahre mit diesem Bambusstock, dann mit einer schwerelosen olympischen Stange ... Jahr fur Jahr, Anstrengung fur Anstrengung. Das ist eines der Geheimnisse von "kein Ubertraining"sind die anderen beiden gut essen und genug Ruhe bekommen . Es gibt ein noch offensichtlicheres Beispiel: Ein Landwirt steht jeden Tag zur gleichen Zeit auf, trainiert Tag fur Tag die gleichen Muskeln bei seiner Arbeit auf dem Feld fur mehr als 10 Stunden und tut dies nicht "Uberzug".
Wenn Sie, die ungefahr 3 oder 4 Tage die Woche trainieren, dies jetzt versuchen ... ist das Beste, was Ihnen passieren kann, Ubertraining. Ihr Korper kollabiert aufgrund einer Anstrengung, die er nicht unterstutzen kann, und des Abwehrmechanismus Ihrer Organe, Muskeln, Knochen ... sagt " HALT ". Das ist Ubertraining, Ihr Gehirn sendet das Signal zum Stoppen, dass Sie sich selbst verletzen und es Ihnen nicht mehr erlauben wird, Ihren Korper zu belasten.
Olympia-Lifter beginnen 3 bis 4 Tage die Woche mit 2 Stunden Training. Sie erhohen allmahlich die Lautstarke mit zunehmender Leistung sowie die Intensitat. Ich wiederhole: Stuck fur Stuck . Und nur diejenigen, die Profis sind, werden morgens und nachmittags trainieren (zum Beispiel unvereinbar mit einer Karriere). Au?erdem wird es immer Download-Sitzungen und Massagen geben.
Was kann man daraus lernen? Die Steigerung des Trainings (an Volumen und Intensitat) kann nur durch eine schrittweise, niemals abrupte Steigerung effektiv erreicht werden.
Zusammengesetzte Ubungen liefern immer viel bessere Ergebnisse
Bei der Ausbildung eines olympischen Hebers ohne Berucksichtigung eines Teils der Hilfsarbeit in den ersten Ausbildungsjahren ist die Isolationsubung die Front Squat. Ja, Sie haben richtig gehort, die am wenigsten muskelaufbauende Ubung, die von olympischen Liftern verwendet wird, ist die vordere Hocke. Vielleicht machst du einmal pro Woche eine Langhantel-Locke und eine franzosische Presse, aber immer au?erhalb des reinen Trainings.
Je gro?er der Muskel oder je mehr Muskeln Sie arbeiten, desto gro?er ist die hormonelle Trennung wie Testosteron oder Wachstumshormon. Sie erhalten bessere Ergebnisse in Bezug auf Kraft und Muskeln .
Es kommt alles auf eine nachgewiesene Tatsache in allen Lebensbereichen an: 20% der Bevolkerung haben 80% der Ergebnisse . Zum Beispiel besitzen 20% der Weltbevolkerung 80% des Vermogens. 20% der Kunden eines Unternehmens tragen 80% zum Gewinn desselben bei und ... 20% der Ubungen ergeben 80% der Ergebnisse .
Diese 20% der Ubungen sind zusammengesetzte Ubungen.
Ein olympischer Lifter widmet seine gesamte Routine zusammengesetzten Ubungen. Wenn er fertig ist, erganzt er es mit einer kleinen Hilfsarbeit, die normalerweise gro?ere Ubungen sind "Isolation.
Was kann man daraus lernen? Ein Training sollte immer auf 20% der Ubungen basieren: den Verbindungen. Isolationsubungen sind die zusatzliche Arbeit, die nach der Routine erledigt wird.
Standardruhezeiten existieren nicht
Sie haben dir immer gesagt, du sollst zwischen 60 und 90 Sekunden ruhen, wenn du fur 10-12 Wiederholungen trainierst, 90 bis 180 Sekunden, wenn du fur 6-10 trainierst ... au?erdem sind sich viele Trainer oder Schriftsteller nicht einmal einig, welche es ist optimal. Warum?
Es ist eine direkte Folge der Prinzip der Spezialisierung . Ich kann mich nicht so erholen wie nach einer Serie, unabhangig von den Wiederholungen. Ich wage mich noch weiter: Erholt sich eine Ihrer Muskelgruppen vor anderen?
Olympia-Lifter vergessen voreingestellte Zeiten. Wenn sie mit Gewalt gesehen werden, machen sie die folgenden Serien, sei es eine, drei oder funf Wiederholungen, die keine Rolle spielen. Eines Tages wird er 2 Minuten brauchen, ein anderer vielleicht nur die Halfte ... Aber Sie werden ihn nie an einer Uhr hangen sehen, um zu wissen, wie viel er sich ausruhen muss .
Daruber hinaus basiert Gewichtheben teilweise auf " Cluster-Training ", eine fortschrittliche Technik, die von vielen professionellen Bodybuildern verwendet wird. Es besteht aus (zum Beispiel) 6 Wiederholungen mit dem Gewicht, mit dem Sie nur 3 machen konnten. Ich werde nicht alles uber die Cluster-Methode erklaren (es gibt viele Seiten und Autoren, die es besser erklaren wurden als ich), ich Geben Sie die allgemeinen Linien, was es bedeutet: Sie laden die Stange mit einem Gewicht, mit dem Sie 3 Wiederholungen machen konnen, Ihrem 3RM. Dann machst du zwei Wiederholungen, haltst einige Sekunden lang den Atem an und machst erneut zwei Wiederholungen. Also bis du alle 6 Wiederholungen abgeschlossen hast.
Wenn Sie die Kraft haben, die folgenden Wiederholungen durchzufuhren, machen Sie sie. PUNKT. Ohne die Grenzen zu erreichen, faul zu sein und sich 5 Minuten auszuruhen, um «frisch» zu sein. Weniger Ruhe, gro?ere Muskelverspannungen und eine starkere Entwicklung von Kraft und Hypertrophie.
Was kann man daraus lernen? Verschreiben Sie keine Ruhezeiten, wenn Sie die Kraft haben, fortzufahren, fahren Sie fort (Nicht zu vergessen, dass weniger Ruhe, mehr Muskelverspannungen). Jeder Mensch und jeder Muskel hat seine Ruhezeiten.
Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen: Essen
Die chinesische Gewichtheber-Nationalmannschaft macht 3 Mahlzeiten pro Tag. Alle 3 sind sehr reich an Kohlenhydraten (immer aus Reis oder Obst), mit viel Schweinefleisch und Fisch, erganzt mit Tee, naturlichen Krautern und fermentierten Krautern, um Muskelstress zu reduzieren. Das US-amerikanische Gewichtheberteam folgt dem gleichen Muster, nimmt jedoch Kohlenhydrate aus Getreide, Gemuse und Obst, verwendet fettarmes Fleisch (wie Huhnchen) und fugt Nusse sowie etwas Ol und Butter hinzu. Die Erganzung (als Markt) des chinesischen Teams ist gleich Null, fur das amerikanische Team ist es ein Protein-Shake pro Tag und Omega 3. Manchmal Kreatin wahrend der Phase eines hoheren Trainingsvolumens.
HINWEIS: Diese Daten gelten nicht fur alle Trainer. Der Trainer entscheidet uber die Futterung und Nahrungserganzung. Wenn er sagt, dass er eine Nahrungserganzung einnehmen soll, tun dies seine Athleten.
Viele Trainer aus dem Osten wurden oft gefragt, ob sie Kreatin verwenden, und ihre Antwort war immer nein. Sie basieren auf der Tatsache, dass jedes Fleisch Kreatin enthalt. Wenn Sie genug Fleisch essen, brauchen Sie kein Kreatin. Sie wurden einfach Geld wegwerfen. Sie verteidigen das Schwert Wenn ein Athlet schwach ist, liegt es daran, dass er schlecht isst und wenn er sich erganzt, steht das, was er tut, nicht vor seinem Problem.
Aber weder so viel noch so kahl. Supplementation macht seinen Job perfekt : Es hilft dem Sportler, seine sportlichen Leistungen zu steigern, wenn er bereits richtig trainiert und isst. Im Falle der Ernahrung gibt es Nahrungserganzungsmittel, die diesen Bedarf decken, wie essentielle Aminosauren oder Multivitamine aller Art.
Ich werde auch keine Tatsache leugnen: Eine vollstandige und ausgezeichnete Ernahrung ist aus zeitlichen Grunden manchmal sehr kompliziert. Aus diesem Grund essen Profisportler oft zusammen mit ihren Trainern in einem Speisesaal, in dem sie speziell fur sie kochen.
Als Anekdote ... wir leben in Spanien, wir haben die spanische Erganzung: Serrano-Schinken oder Chorizo-Sandwich mit Manchego-Kase. Wenn Sie mochten, konnen Sie einen Strahl natives Ol extra hinzufugen und ihn mit einer Banane aus den Kanarischen Inseln erganzen Inseln. Wir haben auch den besten Thunfisch im Mittelmeer!
In vielen Foren und Artikeln wurde diskutiert, dass die beste Erganzung fur diese Sportler Fischol ist ( Omega 3 ).
Was kann man daraus lernen? Achten Sie auf die Nahrungserganzung, wenn Ihre Ernahrung ideal ist , wie es sein wird, wenn Sie Ergebnisse erhalten. Finden Sie Zeit und kummern Sie sich um Ihre Ernahrung. Sie werden nie eine bessere Zeitinvestition in Ihr Leben haben als in Ihren Korper und in Ihre Frau und Kinder.
Prinzip der Individualisierung
Praktisch das gesamte erste Jahr des Gewichthebens konzentriert sich darauf, die Schwachstellen des Hebers zu finden. Jeder gute Gewichtheber-Trainer wei?, dass das Programm, dem ein Lifter folgt, nicht auf einen anderen angewendet werden kann, da es einige geben wird, die ihre Geschwindigkeit verbessern mussen, um unter die Latte zu gelangen, andere ihre Starke, andere ihren Zug ... usw.
Dieses Prinzip ist eine der Maximen des sportlichen Trainings: Kein Athlet sollte wie ein anderer trainieren , da ihre Starken und Schwachen unterschiedlich sind. Das hei?t, eine Person, ein Programm. Warum sollte ein Mensch, dessen Starke seine Tugend ist, das gleiche Programm haben wie jemand, dessen Starke seine Schwache ist?
Wir haben beim Bodybuilding immer gesehen (und ich schlie?e mich selbst ein, die Wahrheit), wie Menschen versuchen, die gleiche Routine wie andere anzuwenden. Hallo! Und das ist in Ordnung, erst nachdem Sie dieses Programm ausprobiert haben, mussen Sie zu einigen Schlussfolgerungen kommen: Was ist meine Schwache? Vielleicht der Kreuzheben, vielleicht die vordere Hocke, vielleicht das Bankdrucken.
Und am wichtigsten , Was ist meine am meisten verzogerte Muskelgruppe? Eine Kette ist so stark wie ihr schwachstes Glied. Sie werden niemals Ihre beste Bankdrucken-Marke erreichen, wenn Ihr Trizeps zuruckbleibt. Sie werden niemals Ihre beste Kniebeugenmarke erreichen, wenn Ihre Kniesehnen zuruckbleiben oder Ihr unterer Rucken schwach ist.
IHR Programm muss auf IHRE Bedurfnisse ausgerichtet sein. Nehmen Sie ein Programm, das Ihnen gut erscheint, es gibt Millionen, aber passen Sie es an Sie an.
Was kann man daraus lernen? Passen Sie sich nicht an das Programm an, sondern passen Sie das Programm an Sie an.
Ubertraining
Die schwarze Hand lauert in den tiefsten Albtraumen eines Bodybuilders (und Gewichtheber-Trainers). Wir haben alle gesagt: Tu nicht so viel, dass du ubertrainierst! ... fur die einfache Tatsache, dass es nach viel Arbeit aussieht . Dies zu sagen bedeutet nicht zu wissen, was Ubertraining ist und Ihren Korper nicht zu kennen. Also, hier werde ich erweitern.
Das chinesische olympische Gewichtheberteam trainiert ungefahr 6 Stunden am Tag. JEDEN Tag, 3 Stunden am Morgen und 3 Stunden am Nachmittag. Trainer sind immer auf dem Laufenden, wenn sie das geringste Anzeichen von Ubertraining bemerken, ist dies Teil ihrer Arbeit.
Ihre erste Schlussfolgerung wird sein: Also gibt es kein Ubertraining oder werde ich es jemals erreichen? !!!. Luge und sehr gro?. Um dieses Ausbildungsniveau zu erreichen, benotigt die chinesische Nationalmannschaft etwa ... 6 Jahre. Ja, ich sagte 6 Jahre ... oder mehr.
Kinder trainieren 2 Stunden mit einem Bambusstock und lernen jede Bewegung perfekt. Die anderen 4 Stunden Training werden in Spielen durchgefuhrt: Spring-, Sprint-, Seilzugspiele ... also Spiele, die die korperlichen und motorischen Fahigkeiten verbessern, die spater von ihnen verlangt werden. Sie trainieren viele Jahre mit diesem Bambusstock, dann mit einer schwerelosen olympischen Stange ... Jahr fur Jahr, Anstrengung fur Anstrengung. Das ist eines der Geheimnisse von "kein Ubertraining"sind die anderen beiden gut essen und genug Ruhe bekommen . Es gibt ein noch offensichtlicheres Beispiel: Ein Landwirt steht jeden Tag zur gleichen Zeit auf, trainiert Tag fur Tag die gleichen Muskeln bei seiner Arbeit auf dem Feld fur mehr als 10 Stunden und tut dies nicht "Uberzug".
Wenn Sie, die ungefahr 3 oder 4 Tage die Woche trainieren, dies jetzt versuchen ... ist das Beste, was Ihnen passieren kann, Ubertraining. Ihr Korper kollabiert aufgrund einer Anstrengung, die er nicht unterstutzen kann, und des Abwehrmechanismus Ihrer Organe, Muskeln, Knochen ... sagt " HALT ". Das ist Ubertraining, Ihr Gehirn sendet das Signal zum Stoppen, dass Sie sich selbst verletzen und es Ihnen nicht mehr erlauben wird, Ihren Korper zu belasten.
Olympia-Lifter beginnen 3 bis 4 Tage die Woche mit 2 Stunden Training. Sie erhohen allmahlich die Lautstarke mit zunehmender Leistung sowie die Intensitat. Ich wiederhole: Stuck fur Stuck . Und nur diejenigen, die Profis sind, werden morgens und nachmittags trainieren (zum Beispiel unvereinbar mit einer Karriere). Au?erdem wird es immer Download-Sitzungen und Massagen geben.
Was kann man daraus lernen? Die Steigerung des Trainings (an Volumen und Intensitat) kann nur durch eine schrittweise, niemals abrupte Steigerung effektiv erreicht werden.
Zusammengesetzte Ubungen liefern immer viel bessere Ergebnisse
Bei der Ausbildung eines olympischen Hebers ohne Berucksichtigung eines Teils der Hilfsarbeit in den ersten Ausbildungsjahren ist die Isolationsubung die Front Squat. Ja, Sie haben richtig gehort, die am wenigsten muskelaufbauende Ubung, die von olympischen Liftern verwendet wird, ist die vordere Hocke. Vielleicht machst du einmal pro Woche eine Langhantel-Locke und eine franzosische Presse, aber immer au?erhalb des reinen Trainings.
Je gro?er der Muskel oder je mehr Muskeln Sie arbeiten, desto gro?er ist die hormonelle Trennung wie Testosteron oder Wachstumshormon. Sie erhalten bessere Ergebnisse in Bezug auf Kraft und Muskeln .
Es kommt alles auf eine nachgewiesene Tatsache in allen Lebensbereichen an: 20% der Bevolkerung haben 80% der Ergebnisse . Zum Beispiel besitzen 20% der Weltbevolkerung 80% des Vermogens. 20% der Kunden eines Unternehmens tragen 80% zum Gewinn desselben bei und ... 20% der Ubungen ergeben 80% der Ergebnisse .
Diese 20% der Ubungen sind zusammengesetzte Ubungen.
Ein olympischer Lifter widmet seine gesamte Routine zusammengesetzten Ubungen. Wenn er fertig ist, erganzt er es mit einer kleinen Hilfsarbeit, die normalerweise gro?ere Ubungen sind "Isolation.
Was kann man daraus lernen? Ein Training sollte immer auf 20% der Ubungen basieren: den Verbindungen. Isolationsubungen sind die zusatzliche Arbeit, die nach der Routine erledigt wird.
Standardruhezeiten existieren nicht
Sie haben dir immer gesagt, du sollst zwischen 60 und 90 Sekunden ruhen, wenn du fur 10-12 Wiederholungen trainierst, 90 bis 180 Sekunden, wenn du fur 6-10 trainierst ... au?erdem sind sich viele Trainer oder Schriftsteller nicht einmal einig, welche es ist optimal. Warum?
Es ist eine direkte Folge der Prinzip der Spezialisierung . Ich kann mich nicht so erholen wie nach einer Serie, unabhangig von den Wiederholungen. Ich wage mich noch weiter: Erholt sich eine Ihrer Muskelgruppen vor anderen?
Olympia-Lifter vergessen voreingestellte Zeiten. Wenn sie mit Gewalt gesehen werden, machen sie die folgenden Serien, sei es eine, drei oder funf Wiederholungen, die keine Rolle spielen. Eines Tages wird er 2 Minuten brauchen, ein anderer vielleicht nur die Halfte ... Aber Sie werden ihn nie an einer Uhr hangen sehen, um zu wissen, wie viel er sich ausruhen muss .
Daruber hinaus basiert Gewichtheben teilweise auf " Cluster-Training ", eine fortschrittliche Technik, die von vielen professionellen Bodybuildern verwendet wird. Es besteht aus (zum Beispiel) 6 Wiederholungen mit dem Gewicht, mit dem Sie nur 3 machen konnten. Ich werde nicht alles uber die Cluster-Methode erklaren (es gibt viele Seiten und Autoren, die es besser erklaren wurden als ich), ich Geben Sie die allgemeinen Linien, was es bedeutet: Sie laden die Stange mit einem Gewicht, mit dem Sie 3 Wiederholungen machen konnen, Ihrem 3RM. Dann machst du zwei Wiederholungen, haltst einige Sekunden lang den Atem an und machst erneut zwei Wiederholungen. Also bis du alle 6 Wiederholungen abgeschlossen hast.
Wenn Sie die Kraft haben, die folgenden Wiederholungen durchzufuhren, machen Sie sie. PUNKT. Ohne die Grenzen zu erreichen, faul zu sein und sich 5 Minuten auszuruhen, um «frisch» zu sein. Weniger Ruhe, gro?ere Muskelverspannungen und eine starkere Entwicklung von Kraft und Hypertrophie.
Was kann man daraus lernen? Verschreiben Sie keine Ruhezeiten, wenn Sie die Kraft haben, fortzufahren, fahren Sie fort (Nicht zu vergessen, dass weniger Ruhe, mehr Muskelverspannungen). Jeder Mensch und jeder Muskel hat seine Ruhezeiten.
Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen: Essen
Die chinesische Gewichtheber-Nationalmannschaft macht 3 Mahlzeiten pro Tag. Alle 3 sind sehr reich an Kohlenhydraten (immer aus Reis oder Obst), mit viel Schweinefleisch und Fisch, erganzt mit Tee, naturlichen Krautern und fermentierten Krautern, um Muskelstress zu reduzieren. Das US-amerikanische Gewichtheberteam folgt dem gleichen Muster, nimmt jedoch Kohlenhydrate aus Getreide, Gemuse und Obst, verwendet fettarmes Fleisch (wie Huhnchen) und fugt Nusse sowie etwas Ol und Butter hinzu. Die Erganzung (als Markt) des chinesischen Teams ist gleich Null, fur das amerikanische Team ist es ein Protein-Shake pro Tag und Omega 3. Manchmal Kreatin wahrend der Phase eines hoheren Trainingsvolumens.
HINWEIS: Diese Daten gelten nicht fur alle Trainer. Der Trainer entscheidet uber die Futterung und Nahrungserganzung. Wenn er sagt, dass er eine Nahrungserganzung einnehmen soll, tun dies seine Athleten.
Viele Trainer aus dem Osten wurden oft gefragt, ob sie Kreatin verwenden, und ihre Antwort war immer nein. Sie basieren auf der Tatsache, dass jedes Fleisch Kreatin enthalt. Wenn Sie genug Fleisch essen, brauchen Sie kein Kreatin. Sie wurden einfach Geld wegwerfen. Sie verteidigen das Schwert Wenn ein Athlet schwach ist, liegt es daran, dass er schlecht isst und wenn er sich erganzt, steht das, was er tut, nicht vor seinem Problem.
Aber weder so viel noch so kahl. Supplementation macht seinen Job perfekt : Es hilft dem Sportler, seine sportlichen Leistungen zu steigern, wenn er bereits richtig trainiert und isst. Im Falle der Ernahrung gibt es Nahrungserganzungsmittel, die diesen Bedarf decken, wie essentielle Aminosauren oder Multivitamine aller Art.
Ich werde auch keine Tatsache leugnen: Eine vollstandige und ausgezeichnete Ernahrung ist aus zeitlichen Grunden manchmal sehr kompliziert. Aus diesem Grund essen Profisportler oft zusammen mit ihren Trainern in einem Speisesaal, in dem sie speziell fur sie kochen.
Als Anekdote ... wir leben in Spanien, wir haben die spanische Erganzung: Serrano-Schinken oder Chorizo-Sandwich mit Manchego-Kase. Wenn Sie mochten, konnen Sie einen Strahl natives Ol extra hinzufugen und ihn mit einer Banane aus den Kanarischen Inseln erganzen Inseln. Wir haben auch den besten Thunfisch im Mittelmeer!
In vielen Foren und Artikeln wurde diskutiert, dass die beste Erganzung fur diese Sportler Fischol ist ( Omega 3 ).
Was kann man daraus lernen? Achten Sie auf die Nahrungserganzung, wenn Ihre Ernahrung ideal ist , wie es sein wird, wenn Sie Ergebnisse erhalten. Finden Sie Zeit und kummern Sie sich um Ihre Ernahrung. Sie werden nie eine bessere Zeitinvestition in Ihr Leben haben als in Ihren Korper und in Ihre Frau und Kinder.