Il bodybuilding e uno sport che richiede piu dell'eccesso, disciplina. Non si tratta di quanto si e affrettati ad avere muscoli giganteschi, ma piuttosto dedicarsi a far crescere i muscoli sani, magri e ad un buon ritmo per evitare conseguenze steroid comprovato.
Quindi perche cosi tanti bodybuilder sabotano i loro risultati per accelerare i loro risultati? Puoi risparmiare mesi di problemi conoscendo questi 8 errori principali che limitano lo sviluppo dei tuoi muscoli.
Nella continua ricerca di piu muscoli, che spesso possono diventare i nostri peggiori nemici, e quando sentiamo particolarmente che qualcosa inizia a andare storto.
Molti allenatori o persone nel mondo del bodybuilding hanno parecchi concetti sbagliati che sono estremamente importanti in questo settore. Alcuni potrebbero raccomandare di consumare due volte qualsiasi prodotto o semplicemente di mangiarlo nei modi piu inappropriati.
Ecco un elenco di quelli che penso siano gli otto i piu grandi errori che fanno i bodybuilder. Dai un'occhiata e vedi come potresti sprecare il tuo tempo, i tuoi soldi e la tua energia.
Ti consigliamo anche di leggere. . . 15 errori tipici di un bodybuilder principiante
8 errori principali che limitano lo sviluppo dei tuoi muscoli!
1. Assunzione di supplementi in eccesso.
Gli integratori sono chiamati integratori per un motivo molto specifico. Gli integratori dovrebbero colmare le lacune nella dieta con cibi integrali e aiutarti a ottenere piu di quello che puoi ottenere con i tuoi semplici sforzi in palestra. Non sono e non saranno mai un sostituto di una dieta adeguata.
Di volta in volta, ho parlato con persone che spendono la maggior parte del loro budget mensile per alimenti in integratori costosi, quando cio di cui hanno davvero bisogno sono carne, patate dolci e altri alimenti integrali di base, supportando in modo intelligente con gli elementi di base come le proteine, olio di pesce, creatina e pre-allenamenti.
Assicurati che la tua dieta sia davvero quella giusta per quello che vuoi realizzare prima di iniziare ad aggiungere piu richieste alle tue routine di allenamento. I migliori risultati si ottengono padroneggiando l'alimentazione di base rispetto a una dieta integrativa insoddisfacente.
1. Aggiunta di piu volume e piu allenamenti.
Secondo me, le persone passano troppo tempo a discutere se il sovrallenamento sia corretto o meno. La vera domanda dovrebbe essere: Puoi allenarti troppo duramente, troppo spesso e per troppo tempo? La risposta, posso dire per esperienza, che puo, solo che i risultati non si baseranno interamente su questo.
E comune avere questa mentalita "Piu "e meglio" e questa opinione e penetrata nel bodybuilding, sottraendo molti benefici dagli allenamenti delle persone in piena preparazione, specialmente se applicati alla durata e alla frequenza degli allenamenti. Perche? Perche i muscoli crescono fuori dalla palestra, cioe dopo gli allenamenti.
Ti consigliamo anche di leggere. . . 5 errori fatti in una sessione di allenamento
Se ti alleni abbastanza, il lavoro svolto in palestra provochera lacrime microscopiche e traumi ai muscoli. Il lavoro svolto al di fuori della palestra dovrebbe essere esteso con fattori quali dieta, consumo di acqua potabile, integrazione adeguata e soprattutto riposo riposante per i muscoli.
Quando un muscolo viene nuovamente allenato duramente, prima di dare al muscolo la possibilita di riposare, non solo toglierai il suo potenziale di crescita, ma aprirai una porta per causare ulteriori danni con dolore inutile.
Se vuoi che i tuoi muscoli siano piu grandi e piu forti, avrai bisogno di un tempo di riposo piu lungo per recuperare principalmente. Lascia che i tuoi muscoli guariscano completamente prima di ricominciare ad allenarti e godrai di rapidi guadagni muscolari, senza infortuni.
1. Regola maggiori aspettative Elite.
Probabilmente hai una foto in testa di cio che il tuo corpo vuole. Forse e qualcuno che hai visto prima o qualcuno famoso con un corpo invidiabile. Ecco quante persone comunicano i loro obiettivi di fitness: potresti dire, "Vorrei assomigliare a lui, ha un bell'aspetto." Forse e un personal trainer in palestra, un atleta professionista o solo una foto casuale che ti ha visto da qualche parte.
Indipendentemente da cio che e, scommetto che quella persona ha trascorso anni, o addirittura decenni, lavorando per costruire il proprio corpo. Per favore, non credo di dire che non puoi ottenere quello che vuoi. Lo sto semplicemente raccomandando poni aspettative realistiche per i tuoi progressi e il lasso di tempo necessario per raggiungerlo senza raggiungere l'irreale.
In caso contrario, ti garantisco che sarai scoraggiato. Puoi goderti i tuoi progressi e avere la soddisfazione di stabilire e raggiungere i tuoi obiettivi realistici. A poco a poco sarai in grado di stabilire altre nuove strategie aumentando le richieste mentre osserverai come stanno migliorando i tuoi muscoli magri.
1. Un apporto calorico sporco.
Ormai tutti abbiamo visto abbastanza casi e l'aumento di volume nel mondo del bodybuilding e facilmente criticato. La dieta fara sempre la differenza perche non equivale ad aumentare di peso mangiando pizze, hamburger e gelati, piuttosto che mangiare con una dieta abbastanza equilibrata che controlla le calorie di cui il tuo corpo ha davvero bisogno per crescere.
Il corpo umano e cosi nobile che anche mangiando immondizia e allenandosi duramente, supportato da una buona genetica, e possibile ottenere una crescita muscolare super. Quello che succede e che non puoi mai raggiungere un muscolo magro e marcato. Piuttosto, il volume puo essere piu di grasso modellato che muscolare definito.
Le conseguenze non si estendono solo a un eccesso di peso malsano, ma finirai anche per dedicare una grande quantita di tempo a una dieta per combattere il grasso corporeo e, di conseguenza, perderai piu muscoli rispetto a se fossi diventato altrettanto magro. Evita questo mangiando il piu sano possibile e attenendoti a un corretto piano alimentare per un bodybuilder e il suo stile di vita.
1. Eseguire routine di livello piu professionale.
Sarebbe un sogno avere gambe o braccia come un famoso bodybuilder giusto? Dato che e un sogno sicuro, vorrai copiare i suoi allenamenti e tutto cio che ha fatto per raggiungere un tale livello. Bene, lascia che te lo dica questa reazione e totalmente sbagliata! Mentre ci sono molti ottimi consigli e tecniche che possono essere appresi dai professionisti, dovresti esitare prima di seguire i tuoi allenamenti su base regolare.
Gli atleti che eseguono questi esercizi sono stati allenarsi ad alto livello con una dieta quasi perfetta e con un'eccellente e adeguata integrazione per lungo tempo. Hanno istruttori, nutrizionisti e anni di crescita muscolare per supportare tutto cio che fanno. Mettere tutto insieme in breve tempo e un grave errore perche sono semplicemente persone acclimatate per eseguire carichi di lavoro piu pesanti di una persona media.
Se vuoi imparare dai professionisti, devi sistemarti nello studio dei loro principi, non nella loro formazione. Q le erotic possono seguire i loro consigli o raccomandazioni, non il tuo volume di allenamento totale e la durata. Altrimenti, il tuo modo di allenarti sarebbe un tipo di ricetta di sovrallenamento di cui ho parlato prima.
1. Stagnazione nella stessa routine per molto tempo.
Cambia la tua routine di allenamento di volta in volta . Senza dubbio hai sentito che devi cambiare le cose per andare avanti in palestra. Sono d'accordo con questa affermazione, ma e come le persone cambiano che spesso non sono d'accordo. Invece di modificare la quantita di peso utilizzata, il resto tra i set o lo schema di gioco ripetitivo, dovresti cambiare completamente gli esercizi.
Prima di tutto, nel bodybuilding ci sono alcuni movimenti che diventano insostituibili per guadagnare massa muscolare , come lo squat e lo stacco. Questi sollevamenti richiedono un'enorme quantita di abilita e pratica per funzionare correttamente con una forte connessione mente-muscolo. Se non ti alleni regolarmente, e probabile che stai lasciando i guadagni muscolari sul tavolo.
In secondo luogo, molti programmi hanno fasi di caricamento e scaricamento, che non possono essere semplicemente collegate a un altro programma. Fatti un favore e dai al tuo programma di allenamento l'opportunita di variare i tuoi esercizi.
1. Non ascolto un buon consiglio.
Sai gia cosa dicono delle opinioni corrette? Se stai cercando un allenamento, un consiglio o un'integrazione da qualcuno nella tua palestra, assicurati che la persona sappia di cosa sta parlando. Fai appello alla logica e filtra tutte le informazioni che puoi ottenere.
Cio di cui non c'e dubbio e che nessuno conosce il tuo corpo meglio di te. Puoi passare tutto il tuo tempo in sintonia con i programmi, gli allenamenti e accanto alle pile costruite attorno ai fondamenti trovati vicino ai bodybuilder. Ascolta i consigli logici e saprai che i risultati non sono cosi lontani dalla realta senza indugio.
1. Impegnarsi a sollevare sempre piu peso.
Quando arrivi in ??palestra, la prima cosa da fare e lasciare il tuo ego alla porta. Sollevare pesi piu pesanti di quanto dovresti aprirebbe la porta a ferite orribili con dolore cronico e il progresso sarebbe piu lento che se ti allenassi con un peso per un allenamento adeguato.
Quando e stata l'ultima volta che hai visto una panca sul palco nel mezzo di una gara di bodybuilding? Che ne dici di una gara di leg press a margine di un campo di calcio? Non e vero che questo non esiste? E questo perche i pesi sono semplici strumenti per aiutare gli atleti a migliorare i loro sport. L'esercizio fisico non e lo sport in se, a meno che tu non sia un sollevatore di pesi specializzato in pesi in quanto tale.
In conclusione:
Analizza il tuo allenamento, la tua alimentazione, il tuo stile di vita e il modo di pensare riguardo a cio che stai facendo per ottenere piu volume nei muscoli, e non aver paura di mettere in discussione cio che ti dicono. Se ti chiedi dove sia la linea tra abbastanza e troppo, sara nella tua formazione in cui puoi determinarla.
Una delle cose che scoraggia maggiormente le persone quando vanno in palestra non e in grado di percepire i cambiamenti nel proprio corpo, soprattutto nelle persone che vogliono raggiungere l'ipertrofia muscolare. Ci sono molti di questi fattori che ti impediscono di ottenere i migliori risultati, tra questi abbiamo il fattore principale: dieta, scarsa pianificazione in allenamento e, cosa molto importante, mancanza di tempo di riposo necessario tra le sessioni di allenamento.
Allo stesso modo, e importante evidenziarlo ogni persona e diversa in cio che si riferisce alla genetica poiche influenza in modo potente i risultati ottenuti sui tuoi muscoli.
Quindi perche cosi tanti bodybuilder sabotano i loro risultati per accelerare i loro risultati? Puoi risparmiare mesi di problemi conoscendo questi 8 errori principali che limitano lo sviluppo dei tuoi muscoli.
Nella continua ricerca di piu muscoli, che spesso possono diventare i nostri peggiori nemici, e quando sentiamo particolarmente che qualcosa inizia a andare storto.
Molti allenatori o persone nel mondo del bodybuilding hanno parecchi concetti sbagliati che sono estremamente importanti in questo settore. Alcuni potrebbero raccomandare di consumare due volte qualsiasi prodotto o semplicemente di mangiarlo nei modi piu inappropriati.
Ecco un elenco di quelli che penso siano gli otto i piu grandi errori che fanno i bodybuilder. Dai un'occhiata e vedi come potresti sprecare il tuo tempo, i tuoi soldi e la tua energia.
Ti consigliamo anche di leggere. . . 15 errori tipici di un bodybuilder principiante
8 errori principali che limitano lo sviluppo dei tuoi muscoli!
1. Assunzione di supplementi in eccesso.
Gli integratori sono chiamati integratori per un motivo molto specifico. Gli integratori dovrebbero colmare le lacune nella dieta con cibi integrali e aiutarti a ottenere piu di quello che puoi ottenere con i tuoi semplici sforzi in palestra. Non sono e non saranno mai un sostituto di una dieta adeguata.
Di volta in volta, ho parlato con persone che spendono la maggior parte del loro budget mensile per alimenti in integratori costosi, quando cio di cui hanno davvero bisogno sono carne, patate dolci e altri alimenti integrali di base, supportando in modo intelligente con gli elementi di base come le proteine, olio di pesce, creatina e pre-allenamenti.
Assicurati che la tua dieta sia davvero quella giusta per quello che vuoi realizzare prima di iniziare ad aggiungere piu richieste alle tue routine di allenamento. I migliori risultati si ottengono padroneggiando l'alimentazione di base rispetto a una dieta integrativa insoddisfacente.
1. Aggiunta di piu volume e piu allenamenti.
Secondo me, le persone passano troppo tempo a discutere se il sovrallenamento sia corretto o meno. La vera domanda dovrebbe essere: Puoi allenarti troppo duramente, troppo spesso e per troppo tempo? La risposta, posso dire per esperienza, che puo, solo che i risultati non si baseranno interamente su questo.
E comune avere questa mentalita "Piu "e meglio" e questa opinione e penetrata nel bodybuilding, sottraendo molti benefici dagli allenamenti delle persone in piena preparazione, specialmente se applicati alla durata e alla frequenza degli allenamenti. Perche? Perche i muscoli crescono fuori dalla palestra, cioe dopo gli allenamenti.
Ti consigliamo anche di leggere. . . 5 errori fatti in una sessione di allenamento
Se ti alleni abbastanza, il lavoro svolto in palestra provochera lacrime microscopiche e traumi ai muscoli. Il lavoro svolto al di fuori della palestra dovrebbe essere esteso con fattori quali dieta, consumo di acqua potabile, integrazione adeguata e soprattutto riposo riposante per i muscoli.
Quando un muscolo viene nuovamente allenato duramente, prima di dare al muscolo la possibilita di riposare, non solo toglierai il suo potenziale di crescita, ma aprirai una porta per causare ulteriori danni con dolore inutile.
Se vuoi che i tuoi muscoli siano piu grandi e piu forti, avrai bisogno di un tempo di riposo piu lungo per recuperare principalmente. Lascia che i tuoi muscoli guariscano completamente prima di ricominciare ad allenarti e godrai di rapidi guadagni muscolari, senza infortuni.
1. Regola maggiori aspettative Elite.
Probabilmente hai una foto in testa di cio che il tuo corpo vuole. Forse e qualcuno che hai visto prima o qualcuno famoso con un corpo invidiabile. Ecco quante persone comunicano i loro obiettivi di fitness: potresti dire, "Vorrei assomigliare a lui, ha un bell'aspetto." Forse e un personal trainer in palestra, un atleta professionista o solo una foto casuale che ti ha visto da qualche parte.
Indipendentemente da cio che e, scommetto che quella persona ha trascorso anni, o addirittura decenni, lavorando per costruire il proprio corpo. Per favore, non credo di dire che non puoi ottenere quello che vuoi. Lo sto semplicemente raccomandando poni aspettative realistiche per i tuoi progressi e il lasso di tempo necessario per raggiungerlo senza raggiungere l'irreale.
In caso contrario, ti garantisco che sarai scoraggiato. Puoi goderti i tuoi progressi e avere la soddisfazione di stabilire e raggiungere i tuoi obiettivi realistici. A poco a poco sarai in grado di stabilire altre nuove strategie aumentando le richieste mentre osserverai come stanno migliorando i tuoi muscoli magri.
1. Un apporto calorico sporco.
Ormai tutti abbiamo visto abbastanza casi e l'aumento di volume nel mondo del bodybuilding e facilmente criticato. La dieta fara sempre la differenza perche non equivale ad aumentare di peso mangiando pizze, hamburger e gelati, piuttosto che mangiare con una dieta abbastanza equilibrata che controlla le calorie di cui il tuo corpo ha davvero bisogno per crescere.
Il corpo umano e cosi nobile che anche mangiando immondizia e allenandosi duramente, supportato da una buona genetica, e possibile ottenere una crescita muscolare super. Quello che succede e che non puoi mai raggiungere un muscolo magro e marcato. Piuttosto, il volume puo essere piu di grasso modellato che muscolare definito.
Le conseguenze non si estendono solo a un eccesso di peso malsano, ma finirai anche per dedicare una grande quantita di tempo a una dieta per combattere il grasso corporeo e, di conseguenza, perderai piu muscoli rispetto a se fossi diventato altrettanto magro. Evita questo mangiando il piu sano possibile e attenendoti a un corretto piano alimentare per un bodybuilder e il suo stile di vita.
1. Eseguire routine di livello piu professionale.
Sarebbe un sogno avere gambe o braccia come un famoso bodybuilder giusto? Dato che e un sogno sicuro, vorrai copiare i suoi allenamenti e tutto cio che ha fatto per raggiungere un tale livello. Bene, lascia che te lo dica questa reazione e totalmente sbagliata! Mentre ci sono molti ottimi consigli e tecniche che possono essere appresi dai professionisti, dovresti esitare prima di seguire i tuoi allenamenti su base regolare.
Gli atleti che eseguono questi esercizi sono stati allenarsi ad alto livello con una dieta quasi perfetta e con un'eccellente e adeguata integrazione per lungo tempo. Hanno istruttori, nutrizionisti e anni di crescita muscolare per supportare tutto cio che fanno. Mettere tutto insieme in breve tempo e un grave errore perche sono semplicemente persone acclimatate per eseguire carichi di lavoro piu pesanti di una persona media.
Se vuoi imparare dai professionisti, devi sistemarti nello studio dei loro principi, non nella loro formazione. Q le erotic possono seguire i loro consigli o raccomandazioni, non il tuo volume di allenamento totale e la durata. Altrimenti, il tuo modo di allenarti sarebbe un tipo di ricetta di sovrallenamento di cui ho parlato prima.
1. Stagnazione nella stessa routine per molto tempo.
Cambia la tua routine di allenamento di volta in volta . Senza dubbio hai sentito che devi cambiare le cose per andare avanti in palestra. Sono d'accordo con questa affermazione, ma e come le persone cambiano che spesso non sono d'accordo. Invece di modificare la quantita di peso utilizzata, il resto tra i set o lo schema di gioco ripetitivo, dovresti cambiare completamente gli esercizi.
Prima di tutto, nel bodybuilding ci sono alcuni movimenti che diventano insostituibili per guadagnare massa muscolare , come lo squat e lo stacco. Questi sollevamenti richiedono un'enorme quantita di abilita e pratica per funzionare correttamente con una forte connessione mente-muscolo. Se non ti alleni regolarmente, e probabile che stai lasciando i guadagni muscolari sul tavolo.
In secondo luogo, molti programmi hanno fasi di caricamento e scaricamento, che non possono essere semplicemente collegate a un altro programma. Fatti un favore e dai al tuo programma di allenamento l'opportunita di variare i tuoi esercizi.
1. Non ascolto un buon consiglio.
Sai gia cosa dicono delle opinioni corrette? Se stai cercando un allenamento, un consiglio o un'integrazione da qualcuno nella tua palestra, assicurati che la persona sappia di cosa sta parlando. Fai appello alla logica e filtra tutte le informazioni che puoi ottenere.
Cio di cui non c'e dubbio e che nessuno conosce il tuo corpo meglio di te. Puoi passare tutto il tuo tempo in sintonia con i programmi, gli allenamenti e accanto alle pile costruite attorno ai fondamenti trovati vicino ai bodybuilder. Ascolta i consigli logici e saprai che i risultati non sono cosi lontani dalla realta senza indugio.
1. Impegnarsi a sollevare sempre piu peso.
Quando arrivi in ??palestra, la prima cosa da fare e lasciare il tuo ego alla porta. Sollevare pesi piu pesanti di quanto dovresti aprirebbe la porta a ferite orribili con dolore cronico e il progresso sarebbe piu lento che se ti allenassi con un peso per un allenamento adeguato.
Quando e stata l'ultima volta che hai visto una panca sul palco nel mezzo di una gara di bodybuilding? Che ne dici di una gara di leg press a margine di un campo di calcio? Non e vero che questo non esiste? E questo perche i pesi sono semplici strumenti per aiutare gli atleti a migliorare i loro sport. L'esercizio fisico non e lo sport in se, a meno che tu non sia un sollevatore di pesi specializzato in pesi in quanto tale.
In conclusione:
Analizza il tuo allenamento, la tua alimentazione, il tuo stile di vita e il modo di pensare riguardo a cio che stai facendo per ottenere piu volume nei muscoli, e non aver paura di mettere in discussione cio che ti dicono. Se ti chiedi dove sia la linea tra abbastanza e troppo, sara nella tua formazione in cui puoi determinarla.
Una delle cose che scoraggia maggiormente le persone quando vanno in palestra non e in grado di percepire i cambiamenti nel proprio corpo, soprattutto nelle persone che vogliono raggiungere l'ipertrofia muscolare. Ci sono molti di questi fattori che ti impediscono di ottenere i migliori risultati, tra questi abbiamo il fattore principale: dieta, scarsa pianificazione in allenamento e, cosa molto importante, mancanza di tempo di riposo necessario tra le sessioni di allenamento.
Allo stesso modo, e importante evidenziarlo ogni persona e diversa in cio che si riferisce alla genetica poiche influenza in modo potente i risultati ottenuti sui tuoi muscoli.