Elena Martínez Blasco · 8 maj 2019
Pa natten maste vi ata latt mat for att undvika att ga upp i vikt. sildenafil-50
? Plotslig viktminskning: vad kan vara orsakerna?
? Far du fett under klimakteriet?
? Sakuma Full Body-metoden: forbattrad hallning och kroppsvikt
Vi forklarar 7 tips som bestar av sma forandringar i dina vanor, och att du enkelt kan integreras i din livsstil. Om du tranar dem regelbundet kan de hjalpa dig ga ner i vikt.
En mycket viktig fraga ar att lara sig att ata. Att ga upp i vikt eller ga ner i vikt beror inte bara pa kalorierna vi ater, men ocksa pa hur vi gor det. Har ar nagra rekommendationer:
? Tugga mat val.
? At inte staende eller brattom.
? Vila minst 10 minuter innan du atergar till rutinen.
? Drick inte for mycket i mat.
? At inte stora mangder pa en gang.
? Njut av maten men inte besatta over den.
Frukt battre utanfor maltider
Frukten ar mycket halsosam och mycket nodvandig i var kost. Vi bor konsumera tva eller tre stycken farskt och sasongsbetonade frukt varje dag eftersom det ger oss vitaminer, mineraler och fiber.
Pa grund av dess innehall i syror och socker, och pa grund av dess snabba matsmaltning, om vi tar den till dessert kommer det att forvarra vart matsmaltningssystem. Detta beror pa att det orsakar jasning som kan orsaka gaser. Om vi ??inte blir korrekt assimilerade kommer det att gora oss feta.
A andra sidan, om vi ater det mitt pa morgonen eller eftermiddagen, ar effekten helt motsatt. Eftersom frukt ar mycket mattande, hjalper det oss att undvika snacks pa mindre halsosamma livsmedel. De enda undantagen vi kan gora i mat ar applen och paron, som betraktas som neutrala frukter.
apple pear vastfield
At utan att blanda for mycket
Vi kan alla gora undantag nar vi har gaster eller ater ute. Men i dag ar det bekvamare for oss att forbereda enkla menyer som inkluderar gronsaker, spannmal och proteiner.
Pa detta satt har vi en komplett och balanserad meny. I sin tur underlattar vi tillracklig absorption av naringsamnen. Du kan skapa en meny pa foljande satt:
1. Vegetabiliska: sallad, gronsak, gazpacho, gradde, soppa, apple eller paron
2. Spannmal eller starkelse: ris, pasta, potatis, brod, etc.
3. Protein: kott, fisk, agg, baljvaxter, notter eller vegetabiliskt protein
Las ocksa: Kardiovaskulara fordelar med Medelhavsdieten
Protein hjalper till att ga ner i vikt
Kolhydrater ger oss energi for hela dagen. Men om vi missbrukar dess konsumtion och inte spenderar den energin, kommer det att bli en reserv och vi kommer att ga upp i vikt.
A andra sidan, vid det andra extrema, har vi dieter med hog proteinforbrukning, och som inte ar halsosamma heller. Detta beror pa att aven om du gar ner i vikt snabbt, det kan orsaka en overbelastning i njurarnas och leverns funktion.
Darfor det rekommenderas att inkludera en bra mangd protein hela dagen, men utan att missbruka det. Vi kommer inte bara att forbranna fler kalorier utan vi ser ocksa hur var midja minskar.
Du kanske ocksa ar intresserad: Vad ar ratt mangd protein i en diet
Fiber for god tarmfunktion
Fiber ar viktigt for god tarmfunktion. Eftersom dessa organ inte fungerar ordentligt av olika skal, sasom forstoppning, diarre eller nagot annat gastrointestinal problem, svaller buken.
Darfor det rekommenderas att konsumera fiberrik mat dagligen, till exempel frukt och gronsaker. Dessutom rekommenderas att kolhydrater helst alltid ar integrerade. Vi bor ocksa dricka mer vatten mellan maltiderna.
Fiber for god tarmfunktion
Fran mitten av eftermiddagen ... at nastan ingenting
Varje land har sina timmar, och vintern ar inte densamma som sommaren. Men sanningen ar det vad vi konsumerar pa eftermiddagen och pa natten branner vi det vanligtvis inte. Dessutom far det oss att ga upp i vikt, vilket gor det svart att sova och vila.
Darfor det rekommenderas att konsumera latta livsmedel som gronsakskram, soppor, sallader, protein och infusioner pa kvallen.
Konsumera bra fetter
Du borde veta att en bulle inte blir den samma som en avokado, och du bor inte begransa dig till att rakna kalorier. i alla fall, om du maste ta hansyn till det halsosamma fetter ar viktiga for var kropp. Eftersom de ar anvandbara for att ge naring av organen, hydrera huden och slemhinnan.
Daremot ger skadliga fetter inte sa manga naringsamnen, och kroppen tar hansyn till dem "reserver." Forsok att regelbundet valja sunt fett som notter, vegetabiliska oljor av hog kvalitet, fisk eller agg. A andra sidan, undvik hydrerade fetter, stekt och korv.