Hay vida más allá de la clásica tortilla de clara de huevo. Ofrecemos diferentes ideas para el desayuno para ganar masa muscular y comenzar bien la mañana.
Aunque hasta ahora cree que los cereales que toma en la mañana son la mejor opción, ya anticipamos que no lo harán para construir.
La lata puede decir "alta en fibra" o "baja en grasa", pero la mayoría contiene azúcares añadidos. Y si te has fijado el objetivo de aumentar la masa muscular , no te servirán de nada. Para este objetivo, debemos elegir alimentos cuyos nutrientes nos ayuden en nuestra causa, como proteínas, carbohidratos o grasas saludables. Así que olvídate de los cereales, tostadas o panecillos para el desayuno y toma nota de las ideas de desayuno para ganar masa muscular . Es hora de incluir opciones como carne, papas, nueces o pescado, ¿por qué no?
Pero primero, ¿por qué es importante ganar masa muscular?
Generalmente evitamos la idea, como si fuera solo la aspiración de aquellos que practican culturismo. Pero aumentar la masa muscular es importante para todos, especialmente para las mujeres, porque fortalece los huesos. Y durante la menopausia , se ha demostrado que se debilita. Pero también, la masa muscular ayuda a:
-Mantener la grasa a raya, porque la masa muscular activa nuestro metabolismo.
- Fortalece los músculos de nuestro cuerpo, no haciéndonos perder tanta fuerza durante la vejez.
-Permitir que nuestros músculos realicen su función: nos mantienen en pie y regulan la temperatura de nuestro cuerpo.
-Es por eso que es importante que además de cuidar la dieta, también hagas ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o gimnasia.
Ideas de desayuno para ganar masa muscular
1. Gachas de avena con mantequilla de maní.
Si se encuentra entre aquellos que luchan por deshacerse de su tazón de cereales, esta puede ser la alternativa perfecta. La avena (el mejor grano integral) es un carbohidrato complejo que nos proporciona energía a largo plazo. Y, por otro lado, la mantequilla de maní es rica en proteínas y grasas saludables. Exactamente lo que necesitamos para aumentar la masa muscular.
Para hacer esta papilla, simplemente caliente en el microondas media taza de avena con media taza de leche semidesnatada durante dos minutos a plena potencia. Luego agregue una cucharada de proteína en polvo, otra cucharada de mantequilla de maní y mezcle. Puede agregar fruta roja para que sea más sabrosa.
2. Tostadas de camote con hummus.
¿Batata para el desayuno? ¿Porque no? Es una fuente de carbohidratos, generalmente más saludable que el pan. Y también los garbanzos que forman el hummus también nos proporcionan proteínas de origen vegetal.
Cortar la batata en rodajas finas y cocinarlas a la parrilla. Cuando estén suaves, extienda el hummus sobre ellos. Si desea una dosis extra de proteína, puede agregar un puñado de champiñones o nueces, como almendras o pistachos.
3. Yogur griego con nueces y frutos rojos.
Un desayuno cargado de proteínas y grasas saludables. Pero sí: no todos los yogures griegos son iguales. Deseche los azúcares o los que tienen chispas de chocolate porque tomará más azúcar de la que debería. En cambio, busque aquellos cuyos ingredientes se limitan a: leche, fermentos lácticos, leche en polvo y crema. O apuesta por Skyr, que además de ser rico en proteínas, también es rico en probióticos que ayudan a mantener un intestino saludable.
4. tortilla de espinacas y atún .
¿Por qué esta mezcla? Los huevos son una de las fuentes más poderosas de proteína animal. Pero este nutriente también se encuentra en las espinacas, que también contienen fibra, vitamina B1 y minerales. Y si también agregamos atún natural, rico en ácidos grasos omega 3, a esta combinación de ingredientes, tenemos un desayuno saludable y perfecto para trabajar nuestra masa muscular.
5. Sandwich de pollo con queso ricotta .
El queso ricotta se caracteriza por su bajo contenido calórico, pero a pesar de esto, nos proporciona una buena proporción de grasas. También contiene calcio y proteínas. Entonces, si lo mezclamos con el pollo, puede ser el desayuno de proteínas perfecto. Y también es adecuado si queremos perder grasa.
Para hacer el emparedado, elija un pan integral, para beneficiarse de su contenido de fibra y carbohidratos de calidad que proporcionan energía.